Créatine Monohydrate

Conseils d'utilisation

3 grammes de créatine monohydrate par jour (soit une cuillère doseuse) mélangés à une boisson modérément sucrée. La créatine sera normalement prise le matin à jeun. Toutefois, dans le cadre d’une activité sportive régulière, il est recommandé d’en consommer 45 à 90 minutes avant l’entraînement, pour faciliter l’effort et ensuite favoriser le développement musculaire.

Le transporteur actif de la créatine étant l’insuline, on peut consommer la créatine avec une boisson modérément sucrée pour élever le niveau d’insuline.

Boire beaucoup d’eau plate durant la période de supplémentation afin de ne pas risquer de priver d’eau les tissus, éviter les problèmes gastro-intestinaux et d’éventuelles crampes.

Si vous stoppez complètement votre supplémentation, il faudra approximativement 2 mois à l’organisme pour revenir au niveau antérieur.

Lors d’un usage régulier de créatine, les performances peuvent ne plus être liées à son absorption : les cellules musculaires peuvent saturer. Ce phénomène sera sensible environ deux semaines après avoir atteint votre plateau en termes de performances. Il vous suffira d'interrompre votre supplémentation durant 15 jours et de la reprendre ensuite à raison d'une cuillère doseuse par jour.

Precautions d'emploi

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. En cas de traitement médical, prendre conseil auprès de votre thérapeute. Réservé à l'adulte. Tenir hors de portée des enfants. À conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière.